Ролик для пресса, как заниматься, какой выбрать, какие мышцы работают – личный опыт

Пресс с роликом
Обновлено:

Здравствуйте друзья!

Честно скажу, что прежде к занятиям с роликом относился с недоверием, а пресс тренировал по старинке. Выполнял различные скручивания, подъёмы ног и туловища, лучшего на мой взгляд было не придумать.

Однажды находясь в райцентре по делам, заглянул в спорттовары. На одной из полок, в одиночестве красовался ролик для пресса. От продавца узнал, что модель китайского производства, лежит давно, не берут.

Я в свою очередь подумал, раз никому здесь не нужен, может в нашем спортзале кому-нибудь пригодится. Двести рублей деньги не большие и, покрутив колёсики с видом «знатока» решаюсь на покупку.

В жизни наступают моменты, которые застают врасплох. Пылился бы ролик в углу зала, но с нашей молодёжью не затоскуешь. Покажи дядя Дима, научи! Спасибо юным завсегдатаям качалки. Только благодаря им, мне пришлось постигать теорию и практику инструмента на себе.

Прибегнув к поддержке авторских публикаций, плюс видео на данную тему, просто старался повторять действия инструктора.

Слушая других, строить умозаключение приходится самому.

С тех пор прошёл год, как впервые обкатал тренажёр. Моя оценка об эффективности устройства сложилась положительная. С главной задачей справляется, делает пресс крепким – отличное функциональное упражнение на всё тело.

Для людей тренирующихся в домашних условиях инструмент не займет много места, заниматься можно в любое свободное время. Занятия с роликом подойдут и нетренированным людям, кто только начинает свой путь в оздоровлении, главное, выбрать подходящий снаряд. 

Какой ролик подобрать для занятий

Колесо ролик для пресса

У меня не было выбора при покупке ролика, но, до сих пор доволен дешёвым – китайским вариантом. Правда в самом начале использования было ощущение, что колёса тренажёра не выдержат мои 80 кг и развалятся. Но обошлось, нагрузку ролик держит хорошо, даже при неровном покрытии пола.

Это приспособление для проработки пресса легко разбирается и имеет незамысловатое строение:

  1. Материал пластик, резина
  2. Каркас металл
  3. Резиновые ручки (съёмные)
  4. Два спаренных колеса

Протекторное покрытие обеспечивают хорошее движение по полу, в руках держать удобно, ходовая не скрипит.

Существует много роликовых тренажёров, от бюджетных до дорогих разновидностей и думаю перечислять их плюсы-минусы нет необходимости. Единственно что нужно учитывать при выборе модели, особенно для начинающих, так это удобство ролика при занятиях, например:

  • С одним колесом

Если очень хочется именно такой, то лучше отдать предпочтение моделям с максимально широким диаметром. С узким сложно сохранять равновесие, придётся приложить больше усилий.

  • С параллельными колёсами

Такая разновидность намного устойчивее, а, значит, упражняться будет легче.

  • С возвратным механизмом

Приспособление состоит из специальной пружины, которая крутит колесо в обратную сторону, благодаря чему проще вернуться в исходную точку. Модель идеально подходит для неопытных спортсменов.

Кроме того, есть специальные марки, у которых меняется количество колёс. В таком случае инвентарь становится практически универсальным. Но имейте в виду, что цены на них намного выше.

Как тренироваться

Хотелось бы сразу закрыть вопрос, делаю ли я упражнение с роликом стоя? Нет не практикую! Травматизм от работы стоя на ногах на порядок выше, чем с колен, а эффективность от занятий почти одинаковая, главное правильно заниматься.

Тренировка роликом с колен

В любом случае начинать учиться нужно с колен. Если почувствовали дискомфорт, постелите под колени коврик, или полотенце свернутое в несколько слоёв. Итак, приступим:

  1. Стоя на коленях, спина немного сгорблена
  2. Рукоятки ролика под плечами и немного вперёд
  3. Голова на одной линии с корпусом, смотрим вниз
  4. Руки чуть согнуты (стабилизировать)
  5.  Катить ролик плавно, без рывков, спину не прогибать
  6. При растягивании тела делаем вдох, на обратной фазе выдох

Существует отличный способ как легко узнать, на какое расстояние вы способны откатить снаряд не испортив технику.

Расположитесь в исходной точке и катим ролик вытягиваясь вперёд напротив стены или какого-либо препятствия, (опора в том месте, где теряется контроль над своими силами).

Тренировка с колесом на пресс

Если получилось сделать всё правильно, увеличиваем расстояние, тем самым усложняя движение. Когда дойдёте до фазы полного раскатывания, на пол не валимся, расстояние 2-3 сантиметра от пола достаточно. Если при возвращении назад вы задействуете бёдра, уменьшите расстояние на которое вы его откатываете.

Когда освоите упражнение и мышцы укрепятся, можно приступать к более сложному варианту, о котором написано ниже.

Попадаем в цель [фишка на пресс]

Чтоб нагрузить мышцы живота по полной, работать с роликом нужно в короткой амплитуде, то есть частично. На фото, это расстояние от точки (В) до (С) и обратно. По завершению заданных повторений возвращаемся к стартовой позиции – точку (А).

То есть со стартовой позиции медленно откатываем ролик от себя и, там где почувствовали начало напряжения в прессе и есть контрольная точка (В), от неё и работаем.

Работа с роликом на пресс с колен

Для более сложного варианта кладём на спину диск от штанги.

Не следует заниматься часто и долго, оптимальный вариант – два раза в неделю. Постарайтесь одолеть пару подходов, по 15-20 повторений, с интервалом отдыха две-три минуты.

Какие мышцы нагружаются

Эксперты давно доказали, что данный инвентарь укрепляет мышцы живота гораздо лучше популярных упражнений – скручиваний и складок, отчасти с ними согласен. При работе с роликом пресс вытягивается – отличный эффект для рельефа и объёма.

Также во время занятий нагружаются комплекс мышц кора: прямые, косые, поперечные мышцы живота.

Мышцы кора – это стабилизирующие (ассистенты), расположенные мускулы центральной части тела. Основная роль – поддерживание позвоночника, бёдер и таза в устойчивом положении.

Кроме того, работают грудь, предплечья, спина, бицепсы, трицепсы. С одноколёсным приспособлением тренируется равновесие.  Если  вы любите упражнение планка, на фото отличный вариант с колесом.   

Важно помнить, что бы вы не тренировали, прогресс наступит только при грамотном выполнении и с хорошей разминкой.

Безопасность

При любых неприятных или болезненных чувствах прекращайте тренировку. Не возобновляйте её, пока не выясните причину. Ролик сразу даёт мощную нагрузку на весь организм, а недостаточно разогретые мышцы легко травмировать. 

На первых «покатушках» не перестарайтесь, пресс будет болеть так, что спать не сможете...

Сначала побегайте или попрыгайте на скакалке, не забудьте размять шею, предплечья, руки. Это правило распространяется на любой спорт. 

При безответственном и неправильном использовании, спортивный инвентарь, пусть самый дорогой и проверенный, может нанести непоправимый ущерб здоровью.

  1. Ролик противопоказан людям с болезнями суставов и позвоночника, хроническими заболеваниями, при плохом самочувствии, беременности.
  2. Большой ошибкой считается, когда при раскатывании ролика голова задрана вверх. В таком положении задаётся большое давление на позвоночник и основная нагрузка падает на спину.

Неправильное положение головы во время упражнения с роликом

Если переоценить свои возможности подкатив снаряд близко под ноги, есть риск упасть лицом вниз.

Та же самая неприятность, если откатить его далеко от себя. Запомните несложные правила, тогда ваши тренировки принесут ощутимую пользу без всякой боли и отрицательных последствий.

Заключение

Дискуссии экспертов о том, какой ролик лучше, как с ним заниматься, до сих пор не закрыты, но выводы определённые для себя сделал, изложив в заметке. Если следовать правильным рекомендациям, упражняться с роликовым тренажёром одно удовольствие.

Поверьте, то, с каким спортивным снарядом вы тренируетесь, с дешёвым или дорогим – не имеет значения. При регулярных занятиях пресс окрепнет и вы сможете гордиться собой, за свои старания.

Если работоспособности на него хватает, упражняйтесь в конце вашей основной тренировки. Не забывайте учитывать свой уровень подготовленности и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Всем здоровья и 💪! С наилучшими пожеланиями Дмитрий.

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение