Раздельные нормативы Стрит Воркаут: cколько раз нужно отжаться от пола на разряд, как получить

Здравствуйте друзья, с вами Алексеич!

Наверно каждый кто любит отжиматься от пола, хотя бы раз интересовался нормативами в этом упражнении. Однажды попытался выяснить, на какой разряд можно претендовать имея результат 90 и более повторений за один подход, чтобы определить степень своего развития на разы.

Скажу сразу, что про оценочную шкалу воркаут разрядов и гтошные нормы речи не будет. Хотя в них присутствуют отжимания но, о квалификации атлета судят по совокупности выполненных упражнений и элементов. 

Сегодня  расскажу о спортивной субкультуре воркаута – Street Workout/Workout-рекорды.

Вы узнаете что это такое, ознакомитесь с нормативами для отжимания от пола, а также другими разрядами в дисциплинах Стрит Воркаут по каждому виду отдельно.

Прежде чем приступить к главной теме вкратце о географии становления воркаута, которому более 10 лет. Для меня как не обладающему достаточными знаниями в этой области, информация была нова и весьма интересна.

В недалёком 2008 году, когда лишь единицы тренировались на спортплощадках, никто не мог представить насколько уличный воркаут станет революционным.

Немного истории

С появлением интернета стали всплывать видеоролики с чернокожими атлетами применявшие новый подход к уличным тренировкам, дающие хороший результат на свежем воздухе в плане здорового тела.

Сотни тысяч людей по всему миру вдохновились, чтобы выйти на улицы и начать заниматься. Позднее в странах СНГ молодые ребята воодушевившись атлетами из гетто начали тренироваться, собирать движения на уличных площадках и распространять направление в массы.

Благодаря ютубу стали известны имена монстров воркаута, а вирусный ролик с Денисом Мининым смотивировал ещё больше людей.

Именно после его видео мы впервые услышали про street-workout и это послужило началу развития направления в Украине, Казахстане, России, Белоруссии и в других СНГ. 

Денис Минин, лидер международного движения «За Здоровый Образ Жизни», президент «World Street Workout/Streetlifting Federation»

Деятельность распространяется с невероятной силой, проводятся мероприятия общественных движений, соревнования. Интерес подогревают средства массовой информации.

Стали устанавливаться спортивные площадки во дворах и уже каждый второй подросток знал слово воркаут. Тренируясь с собственным весом атлеты дали толчок строительству сильного и красивого тела у себя во дворе стремясь к новым достижениям.

Дисциплину Воркаут-рекорды ввели на Украине в 2011 году и был проведён первый чемпионат мира. С 2018 года по запросу атлетов стали присваивать разряды и звания по каждому виду упражнения отдельно.

Что такое Воркаут–рекорды, как получить спортивное звание, разряд

Это соревновательная дисциплина которая имеет множество номинаций. Они подразделяются на статические и динамические элементы. Принять участие в них могут желающие со всего мира.

Базовые динамические упражнения выполняются на количество повторений с весом собственного тела и с дополнительным отягощением на поясе. В статических элементах выполняется удержание тела на максимальное время. 

Перейдя по ссылке можно узнать все подробности про воркаут рекорды из уст самого Дениса.

О том, как получить разряд или звание, лучше меня расскажет в своём ролике координатор организации Гауранитай Шулика. 

Разрядные нормативы

В федерации существуют определённые таблицы которые имеют многолетний опыт результатов атлетов с различных соревнований и выведены средние показатели для аттестации.

Отрадно, что для пропаганды спорта и здоровья не забыли категорию «ветераны». Возрастные группы начинаются от 45 лет (+5 лет). От указанных в таблицах значений отнимаем 10% получаем результат.

Как видно из таблиц, в званиях есть категории которые делятся на юношеские и взрослые разряды, а также более весомые: от кандидата в мастера спорта, до мастера международника.

Другие дисциплины.

Стритлифтинг, нормативы по подтягиванию с весом на перекладине, мужчины, женщины

Стритлифтинг, отжимания на брусьях, нормативы с весом для мужчин, женщин

Нормативы по стритлифтингу, [двоеборье]

Силовое спортивное направление в Воркаут состоит из двух базовых упражнений с дополнительным весом: подтягивание на перекладине и отжимания на брусьях. Каждое упражнение выполняется на одно повторение с максимальным весом на поясе, в трёх подходах. В зачёт идёт лучшая сумма в двух движениях.

Мои отжимания

Как подать заявку на разряд или звание

Исходя из таблицы по отжиманиям от пола, с учётом минус 10%, мои 90 повторений приравниваются к ветеранскому нормативу МС.

Можно погладить себя по голове, но! Перед тем как претендовать на присвоение звания, необходимо одобрение судей. В федерации прописаны международные правила по технике выполнения упражнения, в которых строгое и честное судейство. 

По правилам Воркаут (рекорды) амплитуда выполнения должна быть такова, чтобы в нижней точке локоть был на уровне, либо ниже уровня задней дельты (это правильный угол 90 градусов).

• Касание грудью в данном случае дело индивидуальное 
• Ступни ног держать вместе
• Пауза в верхней точке не более 2 секунд

Для технической оценки своего исполнения воспользовался  инструкцией по заполнению анкеты.

Заполнив форму и приняв для себя решение получить удостоверение и диплом с указанным званием, написал в группу воркаут академии  https://www.instagram.com/workout.academy.official/ на присвоение мастера. Кстати, там очень много полезной и интересной информации. 

Переписка.

Через неделю пришёл ответ с судейским одобрением.

Из письма на почте.

Если ответ отрицательный вам укажут на ошибки и у вас есть возможность повторно подать заявку. При положительном ответе, вам отправляются реквизиты для оплаты заявки (по желанию). 

Примерно так выглядит удостоверение (ID карта) на фоне диплома.

Заключение

Отжимания от пола – это отличное базовое упражнение с весом собственного тела, так как в нём задействовано максимальное количество мышечных групп. Конечно не у всех получится сразу выполнять его правильно. Начав учиться с подводящих упражнений вскоре покориться юношеский разряд, а при постоянном упорстве одолеете мастерский норматив.

Делитесь своими достижениями. Пишем возраст, пол, результат. Будут вопросы задавайте, с удовольствием отвечу. С наилучшими пожеланиями, Дмитрий!