Пора в тренажёрку, хватит отдыхать

Разные гантели на самодельном стеллаже

Однажды я вернусь к этой заметке и прочитаю заново, как я провёл первую тренировку 2019 года, а сейчас пора в тренажёрку и так достаточно отдохнули. Когда тебе за 50, на большой прогресс нечего рассчитывать, но поддерживать свою спортивную форму в состоянии. Пусть эта заметка станет для меня неким ориентиром.

Для себя определил заранее, что первый тренинг в этом году обязательно проведу лёгкий, так сказать для разгона. Заранее договорившись, по дороге встретил своего бывшего воспитанника в будущем военного, приехал на каникулы к родителям. Я очень рад за своего подопечного. Рад за то, что спорт помогает ему в учёбе, что не забросил любовь к железу. Рад за то, что у него есть цель, стать мастером спорта (в декабре он выполнил норматив кандидата в мастера по пауэрлифтингу).

В паре тренироваться веселее и пора за дело, заодно поснимаем на камеру технику выполнения упражнений и поговорим на любимые темы. Скучавшие по залу дети быстро примкнули к нам и мы всей гурьбой отправились в тренажёрный зал.

В своё время, с 2003 по 2015 подрабатывал школьным дворником, вот где офп на свежем воздухе. Бывало так нагребёшься лопатой в зимнее время, что не до железа становится. Но этот рабочий стресс гашу физическими упражнениями. Потренировался и опять как новенький, хоть заново на работу иди.

Вход за праздники присыпало снегом и для меня привычное дело достать лопату с метлой и начать разминку. Окончательно размявшись в зале приступил к основной тренировке.

Тренировка в тренажёрке видео

Порядок упражнений

Первое упражнение, приседания со штангой на плечах является главным в моём арсенале. Занимаясь в юности тяжёлой атлетикой я их недолюбливал, хоть и понимал, что без усиленных тренировок ног успеха ждать не стоит. Тем не менее до взрослого разряда добрался и приобретённые навыки пригодились сейчас.

Если нет противопоказаний от врача и собственной лени, то от приседаний с правильно подобранным весом только польза.

Перед тем как приступить к основным подходам, пусть даже они лёгкие, делаю разминочные 4 подхода, с постепенным нарастанием веса по 5 повторений.

На предельный результат не хожу, так как в соревнованиях по троеборью участвовать не планирую, тренируюсь в своё удовольствие. Для меня, это упражнение стоит на первом месте по значимости и работу со средними весами раз в 7-10 дней провожу регулярно.

  • 1 подход на 5 повторений
  • 2 подход на 3 повторения
  • 3 подход на 1 повторение с паузой в нижней точки седа

Второе упражнение, жим штанги лёжа на горизонтальной скамейке. Порядок выполнения подходов и повторений, как в приседаниях.

Раньше жал лёжа средним хватом. После травмы плеча из-за своей глупости, перешёл на широкий хват, так мне сейчас комфортнее. К хвату привык, но до своего рекорда не добрался.

  • 1 подход на 5 повторений
  • 2 подход на 3 повтора
  • 3 подход на 1 повторение, с маленькой паузой на груди

Третье упражнение, отжимание на брусьях с небольшим весом. Только для личного удовлетворения, ведь тренировка лёгкая. Также не забываю размяться на брусьях без дополнительного веса.

  • 1 рабочий подход с гирей 24 кг, на 10 повторений

Четвёртое упражнение, традиционные отжимания от пола

  • Всего один подход для лёгкого пампинга, на 40 повторений

Не стоит брать вес отягощения в упражнениях и их порядковый ход как за основу, так как все эти детали подгонял под себя и только.

Заключение

После отдыха, никогда не начинаю первые тренировки в полную силу. Организму требуется адаптироваться к нагрузкам постепенно. Перед самой тренировкой обязательная, комплексная разминка. Перед выполнением основного упражнения, так же разогреваемся с маленьким весом.

С годами выработалось правило прислушиваться в первую очередь к себе. Сегодняшней тренировкой ритм задал, тонус поднялся, одним словом проснулся.

Старт к оздоровлению в этом году дан. Сегодня сам размялся и скоро у детей проведу мероприятие, подарки и кубки для них готовы. Будем стремиться к личным рекордам, всё в наших руках и стараться без травм.

С уважением Дмитрий М.

Понравилась статья? Поделись!

4 комментария

  • Аватар комментатора Людмила Волович Людмила Волович
    Дмитрий, а теперь для женщин что нибудь подобное напишите, очень ждем)
    Ответить
    1. Аватар комментатора Дмитрий Матвеев Дмитрий Матвеев

      Знать бы для какого возраста написать-оформим :)

      Ответить
  • Аватар комментатора Юрий Юрий
    Респект и уважение, Дмитрий! Правильное начало года! Посмотрел видео, чувства ностальгии нахлынули, будто в своём родном спортзале побывал. В котором ребёнком начал заниматься, вырос, выступал, жил... да всё было с ним связано... Теперь фитнес центры, я так и не ужился с ними, но проблему решил, дома сделал свой спортзал и с отцом тренируемся в своё удовольствие. Спасибо за статью! Вам спортивных успехов и удачи во всём!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Дмитрий Матвеев Дмитрий Матвеев
      Юрий, спасибо за отзыв к заметке. У этой "качалки" своя история становления и в скором будущем напишу заметку. В начале 2000 вместе со школьниками приложили не мало усилий по сбору спортинвентаря и благоустройства. Спасибо директору школы за выделенное помещение. Сейчас эти дети повзрослели, обзавелись семьями и время от времени посещают спортзал, они знают этому цену, не в пример нынешнему поколению школьников которым всё дай, нам положено, это нам нельзя.
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение