1

Покатал ролик (колесо) для пресса: как тренироваться с колен, личный опыт

Пресс с роликом

Здравствуйте друзья!

Честно скажу, что прежде к занятиям с гимнастическим роликом-колесом относился с недоверием, а пресс тренировал по старинке. Выполнял различные скручивания, подъёмы ног и туловища, лучшего на мой взгляд не придумать.

Однажды находясь в райцентре по делам, заглянул в спортивный магазин поглазеть на витрины с товарами. На одной из полок в одиночестве лежал гимнастический ролик и ценник в 200 рублей привлёк моё внимание. От продавца узнал, что модель китайского производства, лежит давно, не берут.

Я в свою очередь подумал, раз никому здесь не нужен, может в нашем спортзале кому-нибудь пригодится. Деньги не большие, повертев–покрутив колёсики с чувством знатока в кавычках решаюсь на покупку.

В жизни наступают моменты, которые застают врасплох. Пылился бы ролик в углу зала, но с нашей молодёжью не затоскуешь. Покажи дядя Дима, научи! Спасибо юным завсегдатаям качалки, только благодаря им, мне пришлось постигать теорию и практику инструмента на себе.

Прибегнув к поддержке авторских публикаций, плюс видео на данную тему, просто старался повторять действия инструктора.

Слушая других, строить умозаключение приходится самому.

С тех пор прошёл год, как впервые обкатал гимнастический тренажёр и моя оценка об эффективности устройства сложилась положительная. С главной задачей справляется, делает пресс крепким если правильно работать, а также отличное функциональное упражнение на всё тело.

Для людей тренирующихся в домашних условиях инструмент не займет много места, заниматься можно по желанию в любое свободное время. Для его освоения понадобиться небольшой коврик под колени и немного свободного пространства.

Занятия с роликом подойдут и нетренированным людям, кто только начинает свой путь в оздоровлении, главное, выбрать подходящий снаряд, а дальше, обучаться ответственно и с умом.

Какой ролик подобрать

У меня не было выбора при покупке, до сих пор доволен дешёвым – китайским вариантом. В самом начале использования было ощущение что колёса ролика не выдержит мои 80 кг и развалятся, а нет. Нагрузку тренажёр держит хорошо, даже при неровном покрытии пола.

Колесо ролик для пресса

Это приспособление для проработки пресса легко разбирается и имеет незамысловатое строение:

  • Материал пластик, резина
  • Каркас металл
  • Резиновые ручки (съёмные)
  • Два спаренных колеса
  • Протекторное покрытие колёс обеспечивают хорошее движение по полу, в руках держать удобно, ходовая не скрипит.

Существует много роликовых тренажёров, от бюджетных до дорогих разновидностей и думаю перечислять их плюсы-минусы нет необходимости. Единственно что нужно учитывать при выборе модели, особенно для начинающих, так это удобство ролика при занятиях, например:

  • С одним колесом
  • Если очень хочется именно такой, то лучше отдать предпочтение моделям с максимально широким диаметром. С узким сложно сохранять равновесие, придётся приложить больше усилий.

  • С параллельными колёсами
  • Такая разновидность намного устойчивее, а, значит, упражняться будет легче.

  • С возвратным механизмом
  • Приспособление состоит из специальной пружины, которая крутит колесо в обратную сторону, благодаря чему проще вернуться в исходную точку. Модель идеально подходит для неопытных спортсменов.

Кроме того, есть специальные марки, у которых меняется количество колёс. В таком случае инвентарь становится практически универсальным. Но имейте в виду, что цены на них намного выше.

Как тренироваться

Хотелось бы сразу закрыть вопрос, делаю ли я упражнение с роликом стоя? Нет не практикую! Травматизм от работы стоя на ногах на порядок выше, чем с колен, а эффективность от занятий почти одинаковая, главное правильно работать.

Ролик с колен

В любом случае начинать учиться нужно с колен. Если почувствовали дискомфорт, постелите под них полотенце свернутое в несколько слоёв, или купите коврик. Итак, приступим:

  • Стоя на коленях, спина немного сгорблена
  • Рукоятки ролика под плечами и немного вперёд
  • Голова на одной линии с корпусом, смотрим вниз
  • Руки чуть согнуты (стабилизировать)
  • Катить ролик плавно, без рывков, спину не прогибать
  • При растягивании делаем вдох, на обратной фазе выдох

Существует отличный способ как легко узнать, на какое расстояние вы способны откатить ролик не испортив технику. Расположитесь в исходной точке и катим колесо вытягиваясь вперёд напротив стены или какого-либо барьера, (опора в том месте, где теряется контроль над своими силами).

Работа с колесом на пресс

Если получилось сделать всё правильно, увеличиваем расстояние, тем самым усложняя движение. Когда дойдёте до фазы полного раскатывания, на пол не валимся, расстояние 2-3 сантиметра от пола достаточно. Если при возвращении назад вы задействуете бёдра, уменьшите расстояние на которое вы его откатываете.

Когда освоите упражнение и мышцы укрепятся, можно приступать к более сложному варианту с колен, о котором написано ниже.

Бомбим пресс

Чтоб нагрузить мышцы живота по полной, работать с колесом нужно в короткой амплитуде, то есть частично. На фото, это расстояние от точки (В) до (С) и обратно. По завершению заданных повторений возвращаемся к стартовой позиции – точку (А).

То есть со стартовой позиции медленно откатываем ролик от себя и там где почувствовали начало напряжения в прессе и есть контрольная точка (В), от неё и работаем. Для более сложного варианта кладём на спину диск от штанги.

Колесо на пресс

Не следует заниматься часто и долго, оптимальный вариант – два раза в неделю по два-три подхода, повторения по самочувствию, не переусердствуйте.

Однажды испробовав «покатушки» я перестарался, пресс болел всю неделю... недооценил машину.

Не форсируйте, темп и длительность увеличивайте постепенно, и прогресс пойдет в гору. Постарайтесь одолеть 3 подхода, по 15-20 повторений, с интервалом отдыха не больше минуты.

При любых неприятных или болезненных ощущениях прекращайте тренировку. Не возобновляйте её, пока не выясните причину.

Какие мышцы участвуют в работе

Эксперты давно доказали, что данный инвентарь укрепляет мышцы живота гораздо лучше популярных упражнений – скручиваний и складок, отчасти с ними согласен. При работе с колесом пресс вытягивается – отличный эффект для рельефа и объёма.

Также во время занятий нагружаются комплекс мышц кора: прямые, косые, поперечные мышцы живота, прорабатываются плечевая, ягодичные и задняя поверхность бедра.

Мышцы кора – это стабилизирующие (ассистенты), расположенные мускулы центральной части тела. Основная роль – поддерживание позвоночника, бёдер и таза в устойчивом положении.

Кроме того, работают грудь, предплечья, спина, бицепсы, трицепсы. С одноколёсным приспособлением тренируется равновесие. Если вы любите упражнение планка, на фото отличный вариант с колесом.

Планка с колесом

Важно помнить, что бы вы не тренировали, прогресс наступит только при грамотном выполнении и с хорошей разминкой.

Вред и безопасность

Ролик сразу даёт мощную нагрузку на весь организм, а недостаточно разогретые мышцы легко травмировать. Поэтому, сначала попрыгайте на скакалке или побегайте, не забудьте размять шею, предплечья, руки. Это правило распространяется на любой спорт и в данном случае разминка также необходима.

При безответственном и неправильном использовании, спортивный инвентарь, пусть самый дорогой и проверенный, может нанести непоправимый ущерб здоровью.

  1. Ролик противопоказан людям с болезнями суставов и позвоночника, хроническими заболеваниями, при плохом самочувствии и во время беременности.
  2. Большой ошибкой считается, когда при раскатывании ролика голова задрана вверх. В таком положении задаётся большое давление на позвоночник и основная нагрузка падает на спину.
  3. Неправильное положение головы упражнение с роликом

  4. Если переоценить свои возможности подкатив снаряд близко под ноги, есть риск упасть лицом вниз (фото №1 – №2), та же самая неприятность, если откатить его далеко от себя.

Колесо на пресс не рискуем упасть

Запомните несложные правила, тогда ваши тренировки принесут ощутимую пользу без всякой боли и отрицательных последствий.

Заключение

Дискуссии экспертов о том, как заниматься правильно с гимнастическим роликом-колесом до сих пор не закрыты, но определённые выводы для себя сделал изложив в заметке. Если следовать правильным рекомендациям,то упражняться с роликовым тренажёром одно удовольствие, поверьте.

То, с каким спортивным снарядом вы тренируетесь, с дешёвым или дорогим – не имеет значения. При регулярных занятиях пресс окрепнет, нормализуется вес и вы сможете гордиться собой, за свои старания.

Если работоспособности на него хватает, упражняйтесь в конце вашей основной тренировки. Не забывайте учитывать свой уровень подготовленности и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Всем силы и здоровья! С наилучшими пожеланиями Дмитрий М.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение