Покатал ролик для пресса: как тренироваться с колен для эффективного результата, личный опыт

Пресс с роликом
Обновлено:

Здравствуйте друзья!

Честно скажу, что прежде к занятиям с гимнастическим роликом относился с недоверием, а пресс тренировал по старинке. Выполнял различные скручивания, подъёмы ног и туловища, лучшего на мой взгляд не придумать.

Однажды находясь в райцентре по делам, заглянул в спортивный магазин поглазеть на витрины с товарами. На одной из полок в одиночестве лежало спортивное колесо для пресса и ценник в 200 рублей привлёк моё внимание. От продавца узнал, что модель китайского производства, лежит давно, не берут.

Я в свою очередь подумал, раз никому здесь не нужен, может в нашем спортзале кому-нибудь пригодится. Деньги не большие, повертев–покрутив колёсики с чувством знатока в кавычках решаюсь на покупку.

В жизни наступают моменты, которые застают врасплох. Пылился бы ролик в углу зала, но с нашей молодёжью не затоскуешь. Покажи дядь Дим, научи! Спасибо юным завсегдатаям качалки, только благодаря им, мне пришлось постигать теорию и практику инструмента на себе.

Прибегнув к поддержке авторских публикаций, плюс видео на данную тему, просто старался повторять действия инструктора.

Слушая других, строить умозаключение приходится самому.

С тех пор прошёл год, как впервые обкатал гимнастический тренажёр и моя оценка об эффективности устройства сложилась положительная. С главной задачей справляется, делает пресс крепким если правильно работать, а также отличное функциональное упражнение на всё тело.

Для людей тренирующихся в домашних условиях инструмент не займет много места, заниматься можно по желанию в любое свободное время. Для его освоения понадобиться небольшой коврик под колени и немного свободного пространства.

Занятия с роликом подойдут и нетренированным людям, кто только начинает свой путь в оздоровлении, главное, выбрать подходящий снаряд, а дальше, обучаться ответственно и с умом.

Какой ролик подобрать для занятий

У меня не было выбора при покупке, до сих пор доволен дешёвым – китайским вариантом. В самом начале использования было ощущение что колёса ролика не выдержит мои 80 кг и развалятся, а нет. Нагрузку тренажёр держит хорошо, даже при неровном покрытии пола.

Колесо ролик для пресса

Это приспособление для проработки пресса легко разбирается и имеет незамысловатое строение:

  1. Материал пластик, резина
  2. Каркас металл
  3. Резиновые ручки (съёмные)
  4. Два спаренных колеса

Протекторное покрытие колёс обеспечивают хорошее движение по полу, в руках держать удобно, ходовая не скрипит.

Существует много роликовых тренажёров, от бюджетных до дорогих разновидностей и думаю перечислять их плюсы-минусы нет необходимости. Единственно что нужно учитывать при выборе модели, особенно для начинающих, так это удобство ролика при занятиях, например:

  • С одним колесом

Если очень хочется именно такой, то лучше отдать предпочтение моделям с максимально широким диаметром. С узким сложно сохранять равновесие, придётся приложить больше усилий.

  • С параллельными колёсами

Такая разновидность намного устойчивее, а, значит, упражняться будет легче.

  • С возвратным механизмом

Приспособление состоит из специальной пружины, которая крутит колесо в обратную сторону, благодаря чему проще вернуться в исходную точку. Модель идеально подходит для неопытных спортсменов.

Кроме того, есть специальные марки, у которых меняется количество колёс. В таком случае инвентарь становится практически универсальным. Но имейте в виду, что цены на них намного выше.

Как тренироваться

Хотелось бы сразу закрыть вопрос, делаю ли я упражнение с роликом стоя? Нет не практикую! Травматизм от работы стоя на ногах на порядок выше, чем с колен, а эффективность от занятий почти одинаковая, главное правильно тренироваться.

Тренировка роликом с колен

В любом случае начинать учиться нужно с колен. Если почувствовали дискомфорт, постелите под них полотенце свернутое в несколько слоёв, или купите коврик. Итак, приступим:

  1. Стоя на коленях, спина немного сгорблена
  2. Рукоятки ролика под плечами и немного вперёд
  3. Голова на одной линии с корпусом, смотрим вниз
  4. Руки чуть согнуты (стабилизировать)
  5.  Катить ролик плавно, без рывков, спину не прогибать
  6. При растягивании тела делаем вдох, на обратной фазе выдох

Существует отличный способ как легко узнать, на какое расстояние вы способны откатить ролик не испортив технику. Расположитесь в исходной точке и катим колесо вытягиваясь вперёд напротив стены или какого-либо барьера, (опора в том месте, где теряется контроль над своими силами).

Тренировка с колесом на пресс

Если получилось сделать всё правильно, увеличиваем расстояние, тем самым усложняя движение. Когда дойдёте до фазы полного раскатывания, на пол не валимся, расстояние 2-3 сантиметра от пола достаточно. Если при возвращении назад вы задействуете бёдра, уменьшите расстояние на которое вы его откатываете.

Когда освоите упражнение и мышцы укрепятся, можно приступать к более сложному варианту с колен, о котором написано ниже.

Бомбим пресс, попадаем в цель

Чтоб нагрузить мышцы живота по полной, работать с колесом нужно в короткой амплитуде, то есть частично. На фото, это расстояние от точки (В) до (С) и обратно. По завершению заданных повторений возвращаемся к стартовой позиции – точку (А).

То есть со стартовой позиции медленно откатываем ролик от себя и там где почувствовали начало напряжения в прессе и есть контрольная точка (В), от неё и работаем. Для более сложного варианта кладём на спину диск от штанги.

Работа с роликом на пресс с колен

Не следует заниматься часто и долго, оптимальный вариант – два раза в неделю по два-три подхода, повторения по самочувствию, не переусердствуйте.

Однажды испробовав «покатушки» я перестарался, пресс болел всю неделю... недооценил машину.

Не форсируйте, темп и длительность увеличивайте постепенно, и прогресс пойдет в гору. Постарайтесь одолеть 3 подхода, по 15-20 повторений, с интервалом отдыха две минуты.

При любых неприятных или болезненных ощущениях прекращайте тренировку. Не возобновляйте её, пока не выясните причину.

Какие мышцы участвуют в работе

Эксперты давно доказали, что данный инвентарь укрепляет мышцы живота гораздо лучше популярных упражнений – скручиваний и складок, отчасти с ними согласен. При работе с колесом пресс вытягивается – отличный эффект для рельефа и объёма.

Также во время занятий нагружаются комплекс мышц кора: прямые, косые, поперечные мышцы живота, прорабатываются плечевая, ягодичные и задняя поверхность бедра.

Мышцы кора – это стабилизирующие (ассистенты), расположенные мускулы центральной части тела. Основная роль – поддерживание позвоночника, бёдер и таза в устойчивом положении.

Кроме того, работают грудь, предплечья, спина, бицепсы, трицепсы. С одноколёсным приспособлением тренируется равновесие. Если вы любите упражнение планка, на фото отличный вариант с колесом.

Важно помнить, что бы вы не тренировали, прогресс наступит только при грамотном выполнении и с хорошей разминкой.

Вред и безопасность

Ролик сразу даёт мощную нагрузку на весь организм, а недостаточно разогретые мышцы легко травмировать. Поэтому, сначала попрыгайте на скакалке или побегайте, не забудьте размять шею, предплечья, руки. Это правило распространяется на любой спорт и в данном случае разминка также необходима.

При безответственном и неправильном использовании, спортивный инвентарь, пусть самый дорогой и проверенный, может нанести непоправимый ущерб здоровью.

  1. Ролик противопоказан людям с болезнями суставов и позвоночника, хроническими заболеваниями, при плохом самочувствии и во время беременности.
  2. Большой ошибкой считается, когда при раскатывании ролика голова задрана вверх. В таком положении задаётся большое давление на позвоночник и основная нагрузка падает на спину.

Неправильное положение головы во время упражнения с роликом

Если переоценить свои возможности подкатив снаряд близко под ноги, есть риск упасть лицом вниз (фото №1 – №2), та же самая неприятность, если откатить его далеко от себя.

Колесо на пресс не рискуем упасть

Запомните несложные правила, тогда ваши тренировки принесут ощутимую пользу без всякой боли и отрицательных последствий.

Заключение

Дискуссии экспертов о том, как заниматься правильно с  роликом, до сих пор не закрыты. Во время длительного испытания определённые выводы для себя сделал изложив в заметке. Если следовать правильным рекомендациям, упражняться с роликовым тренажёром одно удовольствие, поверьте.

То, с каким спортивным снарядом вы тренируетесь, с дешёвым или дорогим – не имеет значения. При регулярных занятиях пресс окрепнет, нормализуется вес и вы сможете гордиться собой, за свои старания.

Если работоспособности на него хватает, упражняйтесь в конце вашей основной тренировки. Не забывайте учитывать свой уровень подготовленности и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Всем силы и здоровья! С наилучшими пожеланиями Дмитрий М.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Смотреть отзывы

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение