Отжимания от пола на скорость, мой опыт в 53 года, видео

Отжимания от пола на скорость

С интересом и даже какой-то завистливостью наблюдаю за спортивной жизнью молодого поколения. Крепкие ребята соревнуются между собой в силе различными способами и бьют личные рекорды на турниках, брусьях в отжиманиях от пола.

Сам был в 80-е юношей и любил такие забавы. Седина подсказывает, что время летит, но жизнь продолжается и что привито в юности не отнимешь. Конечно суставы и гибкость не те, что в молодости, но разносторонне, так сказать для поддержки штанов, продолжаю развиваться.

Отжимаются от пола на время больше сотни раз, здорово, мне бы так, сам не пробовал, но в закладки закинул на будущее. Ни на какие зарубы я не претендую, всё что я делаю только для себя, это моя спортивная жизнь.

Отжимания на скорость видео

В этом видео я показываю свою тренировку и прошу строго не судить, за широко поставленные ноги, шлёпанцы и тому подобное. Если решитесь прописочить мою технику, с большим удовольствием посмотрю ваши отжимания.

Теперь не подкидывает

Контролировать скорость и правильность выполнения упражнения во время отжимания довольно сложно. Тебя подбрасывает как мячик и мысленно думаешь как ухватиться за пол, чтобы не потерять скорость.

Разгибание локтей и достаточное опускание тела, всё воедино стараешься держать под контролем, правда не всегда чётко получается. Маленькие погрешности не исправить, ведь нам нужна скорость в движении. Но надо оставаться быть честным к себе и стараться не делать пародию половинок.

Как зафиксировать ладони на полу, чтобы во время быстрых отжиманиях они были неподвижны, попросить знакомых наступить вам на ладони или положить на них диски от штанги, нет не пойдёт.

Человек который не видит выхода, это не про меня.

Для себя выход нашёл взяв ручки от разборных гантелей, каждая по 6 кило, можно применить гриф от штанги, главное чтобы пальцы проходили между зазором от пола.

Приготовился к отжиманиям от пола

Когда в первый раз попробовал за 30 с., как можно больше отжаться вышло 42 повторения, пытался ещё раз, получилось меньше.

Моя тренировка

Беру блин от штанги в 15 кг, кладу на верхнюю часть спины, принимаю исходное положение как мне удобно и выполняю 15 повторений в свободном стиле, в трёх подходах. Грудь и трицепс работают на полную и отдых себе даю между подходами до 5 минут.

Важно правильно дышать во время отжимания. При опускании к полу делаем вдох, при отталкивании выдох.

По окончании тренировки с весом, делаю простые контрольные скоростные без веса, за те же 30 секунд, которые кажутся не такими тяжёлыми.

Да, всего три подхода с весом и четвёртый без веса, добивочный. С каждой новой тренировкой, постепенно довожу движения от 15, 16, 17...и до 20 повторений в этом же диапазоне подходов.

После 2-3 дней отдыха и хорошей разминки пробую опять 30 секундный максимум и к своей радости рубеж в 45 повторений пройден.

На следующей тренировке беру блин в 20 кг и всю процедуру в течение нескольких недель прохожу заново и 50 повторений преодолены, пусть с грешком, но всё же.

С возрастом, отдых между тренировками по самочувствию.

Таким способом можно совершенствоваться постоянно. При отжиманиях с отягощением подбирать правильный вес, чтобы не навредить себе, ведь травма никому не нужна.

Задействованные мышц в отжиманиях:

  • Дельтовидная, передний пучок мышц
  • Трицепсы
  • Грудные
  • Широчайшие
  • Пресс

При горизонтальном положении тела (без прогиба), в многоповторных отжиманиях, статическую нагрузку получает поясничный отдел.

Заключение

Если со здоровьем у вас всё в порядке, сердечко как дизель и можете отжаться в течение 30 секунд без остановки в среднем темпе, то можно приступать к занятиям, пример выше.

Не забудьте сделать для себя контрольные быстрые отжимания за это время и запомнить свой результат. Пройдёт время и вы удивитесь, своему новому достижению.

Маленький секрет

Перед тем как идти на свой рекорд, хорошо сделайте разминку, затем отожмитесь с вашим тренировочным весом в 2-3 подходах раз по пять, чтобы не загрузить свои мышцы, отдохните и поверьте, отжиматься будет намного легче и быстрее.

P.S. Меня понесло. Внезапно пришла в голову мысль, буду отжиматься с отягощением на скорость. Суть тренировки та же, только на скорость с дополнительным весом на спине. Первая цель, 20 кг на 30 раз за 30 с. и уже провёл первую тренировку. Будем побеждать себя.

Всем пожелаю отменного здоровья и следите за новостями!

С уважением Дмитрий М.

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение